kalorie w

suplementacja zalezy od etapu przygotowan do sezonu...mozesz zastosowac kreatyne,gainer tez moze byc jako uzupelnienie diety w kalorie...polecilbym ci zestaw witamiowo-mineralny,zma,alc,lecytyne,tauryne...o izotonikach i carbo juz wiesz :)

przeczytaj trochę bo bzdury piszesz 260g Mutanta w porcji? pijesz tyle, ile w danej chwili potrzebujesz. możesz sobie podbić kalorie gainerem, ale lepiej zacznij jeść.

Waga 65 wzrost 185 Ustalone zapotrzebowanie : Białko: 110,5 Węglowodany:368 Tłuszcze:130 Kcal: 3084 Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g DAJ 20-30G A WIECEJ OWSIANYCH 2 jajak na miękko 110 g MOZESZ DODAC WAZRYWO. OGOLNIE OK. 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g STARAJ SIE STAWIAC NA [...]

[...] kolacja: 200 gr twarogu chudego+oliwa z oliwy 2 łyżeczki 363 kcal 40g B/ 20g T/ 8g W 3601 kcal 193g B/ 120g T/ 381 g W B=2,5 g/kg T=1,55g/kg W=4,94g/kg wszystkie dane brałem z www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli mógłby ktoś teraz rzucić okiem, byłbym bardzo wdzięczny, jestem laikiem choć dużo czytam... Z góry dzięki za pomoc wszystkim :)

Kalorie 3766.98 Węglowodany 55% 2071.84kcal = 517.96gram Białko 15%% 565.05kcal = 141.26gram Tluszcz 30% 1130.09kcal = 125.57gram takie mam zapotrzebowanie, jesli chodzi o tluszcze czy musze tyle ich dawać? a trening poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej: 10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej(Gora): 10/8/6 wyciskanie na lawce prostej [...]

ok, ale czy przy redukcji kalorie nie powinny byc zanizone?? jak to wyglada?? Zmieniony przez - dyzionwe w dniu 2010-03-05 09:03:58

bez sensu, po co to brac i oczekiwac zmniejszenia kalorycznosci posilku skoro mozna samemu te kalorie obciac i zjesc po prostu mniejszy posiłek, poza tym nie wiem czy to cos daje w ogole ten chitosan jaki masz w ogole cel treningowy obecnie? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-20 12:07:55

Haha, troche mi się pomieszało i nie zaznaczyłem aktywnośći fizycznej :D Kalorie 3118.9 Węglowodany 55% 1715.4kcal = 428.85gram Białko 15%% 467.84kcal = 116.96gram Tluszcz 30% 935.67kcal = 103.96gram Ćwiczę 4x w tygodniu i 4x aeroby po 40min + raz w tygodniu basen. Ogólnie jestem aktywny, więc co do węglowodanów- aż 428g czy zbić trochę ?

Tłuszcze to nie sama oliwa, postaraj się zadbać aby stosunek kwasów był 1;1;1 ewentualnie 1;1;2 na korzysc jednonienasyconych. A kalorie zwiekszaj w momencie jak będzie zastój, jesli masa bedzie szla przy 3500kcal to nie ma co zwiekszać. Mięso to nie tylko kurczak, urozmaicaj troche, dawaj tluste ryby, jajka itp. I warzywa do kazdego posilku [...]

[...] rozplanować na Highcarb, mc i lc, Poniedziałek złożone ćwczenia- hc, wtorek- mc, środa- lc, czwartek hc, piątek- mc, sobota- lc, niedziela- mc. Ale problem jest w tym, że kalorie są na dużym minusie, z zapotrzebowania wynika mi około 2900 kalorii aby trzymać wagę, więc na masie minimum 3000. [...]

[...] trzymac ujemny bilans kaloryczny o ok 300 - 500 kcal, waga powinna pojsc w dol. To co napisałem to bardzo duza generalizacja, aby ułożyć dobra dietę trzeba wziąć pod uwagę jeszcze dużo rożnych składowych, warto poczytać posty podwieszone, wszystko co trzeba by zacząć już tam jest. I koniecznie licz kalorie :) Pozdrawiam i trzymam kciuki!

he chodziło mi że do obecnej mojej diety nie dam rady wcisnąć "jeszcze " 100g ryżu, praca i jej tryb na to mi nie pozwala dlatego stosuję w małych ilościach gainerka, 2min i wypijam szybko potrzebne kalorie tylko teraz jak to zrobić, bawić się w carbo i białko w DT i osobno gainer w DNT czy jeden gainer w DT i DNT??

[...] jak największej ilości produktów z największej chyba ich bazy w Polsce, czyli tabele-kalorii.pl. :) Jakie stosowałeś przeliczniki np. jeśli chodzi o zapotrzebowanie, spalane kalorie etc.? Obecnie ciężko jest konkurować jakiemukolwiek programowi tego typu z dzienniki.sfd.pl, ale jestem przekonany, że na pewno niejednej osobie się ten programik [...]

[...] w stanie wypić (smak). Carbo po treningu tuż, mogę to zamienić np na banana? Zaczynam się gubić, przecież te węglowodany proste chyba nie wpływają na spadek wagi skoro kalorie się zgadzają? Myślę że jeszcze trochę warzyw i owoców dorzucę i powinno być dobrze. Tylko te wyliczenia są trochę inne niż rzeczywistość, gdy miałem 2400 kalorii [...]

Rzeczywiście, musze dodać więcej warzyw. Kalorie są w porządku, nawet mam nadmiar - dieta taka dostarcza ok. 3100kcal (moje zapotrzebowanie ok. 3000). Liczyłem wg tabel http://sklep.fbb.pl/?act=sub&r_main=1&sub_id=10 . Jest tylko problem z tłuszczami - mam chorą wątrobę. Nie wiem co to dokładnie jest, ale uwalnia mi się bilirubina do [...]

[...] osob raczej nie ma) to raczej rozejrzyj sie za enzymami trawiennymi np w aptece Dodam że obecnie stosuje diete redukcyjną dość ostrą 2gr białka 1gr węgla oraz 2gr tłuszczu. czy dieta redukcyjna ostra to 2400 kcal przy wadze 79 kg ?? tak na kolanie liczylem kalorie prosze o sprawdzenie :D Zmieniony przez - Biniu w dniu 2007-01-29 18:47:53

Wrzuć dietę w postacie zrzutu, żebyśmy mieli wgląd na makro i kalorie: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Przy okazji wylicz i podaj zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Moglbys jasniej z tymi makro? Kcl zdecydowanie za malo. Musisz podbic kalorie, przykladowo zacznij od 3000 na dzien i obserwuj, w razie potrzeby zwiekszaj przypuscmy o 200-300 i zobaczysz reakcje organizmu. Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-01-06 20:44:15

Ok, ale jakbys widzial zmiany w przyroscie tluszczu to odejmij kalorie z ww. I pamietaj ze bycie dlugi czas na takiej diecie z bardzo duza iloscia ww nie bedzie zbyt zdrowe.

Chyba roznie rozumiemy pojecie "wypocic kalorie" . POcenie sie jest natuaralnym procesem chroniacym cialo przed przegrzaniem. Czym innym jest rozgrzanie sie podczas wysilku, kiedy cialo wprawione jest w ruch, a czym innym jest lezenie plackiem na sloncu - nie liczylylabym na duza utrate kalorii w ten sposob